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为什么别人皮肤比你好? 答案在这!




画:五三三 | 文:Zoe




都说爱运动的女孩面若桃花,可为什么呢?因为运动时气血运畅,出汗排出了身体毒素,自然由内到外的好气色。而大部分女性多多少少都有些内分泌失调,好皮肤不仅要靠保养品,所以,内调很重要。



内分泌失调不仅可能使大姨妈紊乱,还会长痘痘,即通过不正常的方式排出体内毒素。特别是姨妈期时候,经血凝块,苦不堪言。



瑜伽犁式是个调整内分泌、平衡体液的体式,因最终呈现状态是犁形,还是印度的犁,固称:犁式。这是一个非常重要的传统瑜伽体式。

犁式可以激发甲状腺,让甲状腺更健康;还能保证骨骼的正常发育,预防过早的骨质疏松;也可以提高免疫力,放松血管和心脏;平衡消化系统、排泄系统、生育系统、内分泌系统等;还能重新调整精神压力,帮助派遣心理方面的迷失,促进大脑平静;促进能量的流动。

1.仰卧在垫子上,双腿并拢伸直,双手放于体侧。


2.吸气时,腰腹发力,抬双腿向上垂直于垫面;


3.呼气时,双手双臂推地,抬臀部向上,双腿向前伸直,直到脚尖踩到头顶的垫子,弯曲手肘,撑住后背。


4.吸气时,挺起双膝,收紧腿部肌肉,蹬直双腿,双手将上半身往前送,直到腰背挺直;呼气时,放下双手,双臂撑地,十指体后交扣。

5.吸气时,双手扶住后腰,落下双腿还原至仰卧状态,调整放松。



要注意的是:

生理期、高血压、心脏病、甲亢患者以及严重的肩颈疾病、腰间盘突出者不要做这个体式的尝试。


练习的时候保持双肘与肩同宽,双肩外旋,双手撑住后背时,重心不要放在手臂,手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。有压力的伽友,可以直接停留在将双手辅助后背的阶段,不用将双手放于体后交扣。


来用视频加持下你的习练吧~





(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:

注意患有颈椎、腰椎病的人,做这个体式不宜用力过猛,动作要轻柔舒缓。这是一个放松体式也可以作为整个序列的最后休息体式,你可以完全将自己放松的去完成,不必过于紧张。


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