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如何利用经期减肥 轻松减肥不再愁

【导读】如何利用经期减肥?可能很多人都听说过女性在经期的时候是可以减肥的,但是如何才能健康却又有效的减肥呢?下面小编就来给大家讲讲如何利用经期减肥,帮你轻松减肥让你不再愁!

该如何利用经期减肥

很多女性在减肥的时候都会选择运动减肥,但是在经期的时候都不敢乱动,其实经期运动有很多的减肥作用哦!但女性经期的运动务必要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

不过,月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,让经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。女性月经期到底该如何运动?女性月经期到底该如何运动?

如何利用经期减肥 轻松减肥不再愁

月经初期,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来的前三天,建议大家以休息为主,实在想动一动的妹子,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

一般在第五天的时候身体就开始恢复,这时候就可以选择一些慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

注:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。月经期运动有哪些注意事项?

月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

如何利用经期减肥 轻松减肥不再愁

如何利用经期减肥

2.缩短锻炼的时间,放慢速度:以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3.避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

4.避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。

调节身体的瑜伽动作

1、左右锁腿式缓解痛经

仰卧的姿势,两腿先处于伸直状态,然后吸气的同时屈右膝,收起右腿,把右大腿尽量收近胸膛。呼气的时候,两手十指相交抱着右膝;彻底呼气,让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处;用下巴接触膝部,保持10秒,然后吸气,慢慢把头部放回地面上,同时把右腿伸直放回地面。

正常均匀呼吸三次后,再做反侧,同样是吸气时屈左腿,按同上的步骤做,左、右两腿各做6次。

然后两腿均屈膝,把两大腿收近胸膛,两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上,一边做上述的练习。

益处:这个练习补养和加强腹部,伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘,对释放腹中积气效果极佳。

注:如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部,那就把悬息(即闭气不吸)改为保持姿势的同时轻轻呼吸。

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2、仰卧脊柱扭动式促进代谢

仰卧在垫子上,双臂张开,掌心向下,弯曲双膝,抬起左腿,左脚踩在右膝上,跟随呼气,将整个身体转向右侧,头倒向左侧,尽量将膝盖贴向地面,均匀的呼吸保持,反方向再做一次。

益处:按摩腹脏,促进消化,消除腹部和大腿的赘肉,改善失眠。

3、平躺冥想大放松

如何利用经期减肥 轻松减肥不再愁

如何利用经期减肥

俯卧地上,两臂伸直到头顶之前;闭上双眼,放松全身;意守呼吸;每次吸气,请对自己说:“我意识到自己在吸气。”每次呼气,请对自己说:“我意识到自己在呼气。”

益处:这个姿势给人以全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉。它轻微地伸展背部、双肩和双臂,有助于消除颈项僵硬强直(失枕);那些体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们,以及患脊椎盘错位的人们,都会感到俯卧放松功非常有益。

注:保持这个姿势10分钟或更长时间,会对某些不适疾病治疗更有效。清晨促进新陈代谢的5个方法很多人都知道只有新陈代谢提高了,才更容易减掉脂肪,而加速新陈代谢就一定要从清晨开始!掌握以下5种方法让你身体燃烧脂肪的潜能更上一层楼吧!

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