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消化科医生一直坚持的“养胃习惯”,刚照做3天胃就舒服了

消化科医生一直坚持的“养胃习惯”,刚照做3天胃就舒服了消化科医生一直坚持的“养胃习惯”,刚照做3天胃就舒服了

胃:你吃或不吃,我都会受伤

胃不是铜墙铁壁、百毒不侵,而是人体最容易出现问题的器官之一。现在问问周围的人,十有八九都会说自己胃不好。

有数据显示,中国有肠胃病患者1.2亿,消化道溃疡发病率10%,慢性胃炎发病率30%,是当之无愧的“胃病大国”。

消化科医生指出,多数的胃肠疾病都是我们不经意间的习惯导致的。并提出,9大养胃习惯。

消化科医生推荐9大养胃习惯

1

规律吃饭

三餐保持规律,不要因为任何原因硬扛着,不要等到饿的肚子痛、难受,才想起来去吃饭。

只有饮食规律了,胃肠运动才能保持协调,功能才能维持正常,这是胃肠健康的大前提。

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2

细嚼慢咽

让食物在嘴里多停留一会儿,食物嚼的越细,胃的负担就越小。

日本冈山大学一项研究发现,与细嚼慢咽相比,狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少3倍。

因此,建议正餐吃饭时间至少20分钟,每口饭尽量嚼烂嚼软再咽;不必纠结每口饭该嚼多少次,有意识地放慢速度即可。

3

不暴饮暴食

饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,胰腺在短时间内分泌大量消化液,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重者可导致胰腺癌。

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心情低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水或茶等饮品,避免“情感性进食”。

4

少吃肠胃不喜欢的东西

关于少吃什么,没有特别统一的标准,根据自己的特点,有选择地避免某些食物是上上策。

肠胃也像人一样,每个人的肠胃「挑食」的习惯都有区别。肠胃不好的人,留意一下自己吃什么会不舒服,以后少吃就是了。

比如有些人吃辣椒会不舒服,就少吃;有些人喝凉水会不舒服,那就少喝;不要看别人整天吃香喝辣的没事,非要跟别人学,没必要跟自己的胃较劲。

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5

放松自己

胃肠道可谓最大的“情绪器官”,胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节,其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经,对心理刺激十分敏感。

功能性胃肠病的病人,在进行心理调查时,焦虑、抑郁的评分,显著高于正常水平。意思是,这些患者,太紧张、心情太低落。而在另一些研究中,对功能性消化不良的病人,进行抗焦虑治疗,也能很好的改善症状。

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这些证据都说明,精神因素对胃肠道健康的影响非常大。

觉得自己胃不好的人,想想自己是不是精神压力也太大了呢?是不是可以放松一下呢?

6

经常锻炼

长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

保持胃肠道健康,要让自己多动动,选择感兴趣的体育运动,如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,每周锻炼3~4次。

7

注意卫生

流行病学研究显示,我国人群中幽门螺杆菌感染率超过 50%。这种细菌,寄居在人的胃里,可以造成各种各样的不舒服,是很多急性、慢性胃炎、消化性溃疡、甚至是胃癌的发病原因。

人们感染这种细菌,多是由于吃了被污染的食品、或者用了未严格消毒的餐具导致的。想要预防,除了注意不要在外面乱吃东西以外,还要严格执行「饭前便后洗手」。

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8

少烟酒

临床观察发现,1/3~1/2的胃癌患者有长期饮酒史,尤其以喝白酒为主。

酒精直接刺激胃黏膜,导致广泛胃粘膜充血糜烂,甚至溃疡。您喝一顿大酒,对胃的伤害,可能半个月都缓不过来。还有一些养生的「药酒」,也不要喝。

烟不但直接损伤胃粘膜,而且会对胃的微血管造成损害,使胃黏膜长期处于一种「缺氧」状态,导致慢性胃炎的发生;此外,烟也会增加胃溃疡、慢性胃炎的发病率。

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9

不舒服,及时看病

很多时候,你以为的胃不好并不是你以为的那么简单。胃肠道疾病,从功能性消化不良到胃癌,在肚子痛、肚子涨的症状轻重上,是分不出来上下的。

就连有经验的消化科医生,也要通过胃镜、肠镜等检查,来分辨到底是大问题,还是小问题。

您不要随随便便给自己扣上这儿虚、那儿寒的帽子,也不要整天担惊受怕觉得自己是不是得了胃癌。到底是不是,去医院查查就知道了。

其实养肠胃就是这么简单,你少折腾它们,它们才能好好发挥自己的功能,该干嘛该干嘛,才是真正的养。

记住一句话:胃不用养,不作就好。

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