163健康
> 健身

4个健身动作, 锻炼出腹肌, 简单轻松!

在健身锻炼中,无论是男女,对腹肌都是很着迷的。肌肉是一个男人梦寐以求的东西,除了强壮的手臂肌肉,最想锻炼的就是腹部的腹肌了。作为一个型男的象征,撩起衣服秀出腹肌,想象都能想到,是多少着迷啊!

想要要锻炼出腹肌,坚持很重要。不是一天两天就能锻炼出来的,可能你需要坚持3个月,半年,1年,或者更久。那么,在每天什么时间段,锻炼腹肌最好呢?下面小编给出早中午晚的各时间段,大家可以参考参考!

早上:早餐前6:30-7:30。

中午:午餐前10:30-11:30。

下午:晚餐前16:00-17:00。

晚上:晚餐后19:00-21:00

其中,在早上和晚上锻炼效果最好。早上身体进行锻炼,可促使交感神经兴奋起来,并影响全天精神状态,对健康有害。晚上人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。

如果你的体脂率比较高,那么就得先进行有氧训练把体脂率降下来,才容易锻炼出腹肌。腹肌包括腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。在锻炼的期间,要不断的尝试不同的动作,这样锻炼出来的腹肌才明显。

下面4个锻炼腹肌的动作,赶紧Get!

1.空中蹬车

2.举腿卷腹

3.反向卷腹

4.传统卷腹

建议:每完成15-20次为一组,共四组。组与组间休息30-60秒。

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。


今日热点

特别推荐

信息评论
热门推荐