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瘦弱男变成肌肉男后是种怎样的体验? 瘦人炼成大块头的诀窍

1、健身前,瘦瘦干干,如果他走向我,,,不好意思我不买保险。

健身后,天啊,你走在路上回头率肯定超高的。

2、身体上的体验是,精神气都有巨大的改观,变得更乐观、沉稳、自信,力量更大(卧推可以推起两个正常体型姑娘的体重)弹跳更好(175身高可以轻易跳起抓球框),身体更健康可以一年都不生病,还有21岁开始健身至今还神奇的长高了5cm。

生活中的体验是,做事情不容易累(除了逛街),衣服永远买不到合身的(因为胸围102腰围72),很明显的更容易成为焦点,会被频繁搭讪(有男有女)。成为健身房的“That Man”,学会了用戴耳机+不直视这个黄金组合,在健身房能成功的避免百分之九十的搭讪(还有百分之十避免不了)。夏天不敢再轻易光膀子或穿背心,因为会莫名其妙的被各种各个年龄段的男女老少围观摸胳膊摸腹肌及袭胸。

在健身房里,不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲,但最终很多人会以"天生就是瘦人"的理由而放弃。

专家指出,肌肉增长的原理可以概括为:足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。

因此,瘦人想要变身大块头,在饮食上要每日多餐,并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物,在运动上进行适当的肌肉锻炼。

力量训练不能贪重

要想增加肌肉体积,力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼,以为重量越大训练效果越好。

专家指出,身体瘦弱的人在进行力量训练时,不是越重越好,要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50%~65%)最合适,这既可以进行较多的重复次数和组数,又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解,肌肉纤维得到破坏,给肌肉留下了可以生长的空间。

消瘦者可先进行中等运动量,每分钟心率在130~160次之间的有氧锻炼,再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1.5小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8~15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量,最后两次必须用全力才能完成动作。


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