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2个公认的脂肪杀手健身动作, 快速流汗减肥, 效果看得见!

减肥是时下人们常常在乎的问题,特别女孩子,对肥胖都重视。很多女孩子在没事做的时候都会吃零食的习惯,这也是引起肥胖的主要原因之一。如果想要减肥的话,那么首先生活中的一些“坏习惯”需要改进,其次就是进行健身锻炼了。也有许多人为了方便而选择节食减肥,虽然这种方式有效果,但是已经被证明是及其不健康的减肥方式,所以,一句话概括:减肥没有途径,坚持健身才能打造好身材。

说到健身,大家都会说,该怎么锻炼啊?怎么吃啊?

现在的人都想简单化,那么我就简单的说2个很有效的健身动作。一个是:开合跳;另一个是:波比跳。这两个动作都属于HIIT训练。那么,什么是HIIT训练呢?HIIT是高强度间歇训练法,减脂效果明显,在国外深受人们的喜爱。这种训练方式耗时短,效果明显,做10分钟HIIT训练,相当于跑步30分钟。

至于吃的方面,不用约束太多,每日三餐,减少油腻食物的摄入即可。

下面来介绍开合跳和波比跳这两个动作。

一.波比跳

号称“世界上公认的脂肪杀手”,经常健身的人应该都认识它。它是一项复合运动,深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃等动作想结合。属于全身性训练动作,这也是为什么减脂效果这么好的原因。同时使你的心肺功能更强

波比跳动作步骤:

1.站直—下蹲:两脚与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

2.双手撑地后:双脚发力向后用力蹬起,待身材成俯卧状态后,双脚用力跳起,双手离地,形成跳跃状态。之后站直重复1-2步骤即可。

波比跳,每天坚持15-20分钟,减脂效果看得见!

二.开合跳

开合跳是一种十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动动。减脂效果跟波比跳有一拼!

开合跳动作步骤:

开合跳这个动作做起来比较简单,只需记住1点,就是脚是“蹬着”的,而不是平站着。跟着GIF做就行了这个动作。

建议每天花10分钟用开合跳去锻炼,与波比跳两者结合锻炼,慢慢的肥胖就远离你了!

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。


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